WORKOUT 1
1. Riscaldamento :
-se hai il “tappeto” 20’
camminata 5’ e corsa 15’
-a corpo libero : jump-jack 8X20” rec. 10”sec.
climber 8X20”rec.10”
alzate laterali in extra 4×12 rec.20”
2. Squat braccia tese frontalmente 12 rip.
3. Squat e press con pesetto dx 10rip. sx 10 rip.
4. Basic box (divano o gradino) alternato 1’30”
5. Step-out (da un cuscino quadrato) 30”
6. Pusch-up a terra ( gambe flesse o tese ) 10 rip.
7. Crunch inverso 15-12 rip.
8. Plank 50-60 “
RIPETERE 3-4 GIRI rec. 1’20”
WORKOUT 1
1. Riscaldamento :
-se hai il “tappeto” 20’
camminata 5’ e corsa 15’
-a corpo libero : jump-jack 8X20” rec. 10”sec.
climber 8X20”rec.10”
alzate laterali in extra 4×12 rec.20”
2. Squat braccia tese frontalmente 12 rip.
3. Squat e press con pesetto dx 10rip. sx 10 rip.
4. Basic box (divano o gradino) alternato 1’30”
5. Step-out (da un cuscino quadrato) 30”
6. Pusch-up a terra ( gambe flesse o tese ) 10 rip.
7. Crunch inverso 15-12 rip.
8. Plank 50-60 “
RIPETERE 3-4 GIRI rec. 1’20”
WORKOUT 1
1. Riscaldamento :
-se hai il “tappeto” 20’
camminata 5’ e corsa 15’
-a corpo libero : jump-jack 8X20” rec. 10”sec.
climber 8X20”rec.10”
alzate laterali in extra 4×12 rec.20”
2. Squat braccia tese frontalmente 12 rip.
3. Squat e press con pesetto dx 10rip. sx 10 rip.
4. Basic box (divano o gradino) alternato 1’30”
5. Step-out (da un cuscino quadrato) 30”
6. Pusch-up a terra ( gambe flesse o tese ) 10 rip.
7. Crunch inverso 15-12 rip.
8. Plank 50-60 “
RIPETERE 3-4 GIRI rec. 1’20”
WORKOUT 1
1. Riscaldamento :
-se hai il “tappeto” 20’
camminata 5’ e corsa 15’
-a corpo libero : jump-jack 8X20” rec. 10”sec.
climber 8X20”rec.10”
alzate laterali in extra 4×12 rec.20”
2. Squat braccia tese frontalmente 12 rip.
3. Squat e press con pesetto dx 10rip. sx 10 rip.
4. Basic box (divano o gradino) alternato 1’30”
5. Step-out (da un cuscino quadrato) 30”
6. Pusch-up a terra ( gambe flesse o tese ) 10 rip.
7. Crunch inverso 15-12 rip.
8. Plank 50-60 “
RIPETERE 3-4 GIRI rec. 1’20”
WORKOUT 1
1. Riscaldamento :
-se hai il “tappeto” 20’
camminata 5’ e corsa 15’
-a corpo libero : jump-jack 8X20” rec. 10”sec.
climber 8X20”rec.10”
alzate laterali in extra 4×12 rec.20”
2. Squat braccia tese frontalmente 12 rip.
3. Squat e press con pesetto dx 10rip. sx 10 rip.
4. Basic box (divano o gradino) alternato 1’30”
5. Step-out (da un cuscino quadrato) 30”
6. Pusch-up a terra ( gambe flesse o tese ) 10 rip.
7. Crunch inverso 15-12 rip.
8. Plank 50-60 “
RIPETERE 3-4 GIRI rec. 1’20”
WORKOUT 1
1. Riscaldamento :
-se hai il “tappeto” 20’
camminata 5’ e corsa 15’
-a corpo libero : jump-jack 8X20” rec. 10”sec.
climber 8X20”rec.10”
alzate laterali in extra 4×12 rec.20”
2. Squat braccia tese frontalmente 12 rip.
3. Squat e press con pesetto dx 10rip. sx 10 rip.
4. Basic box (divano o gradino) alternato 1’30”
5. Step-out (da un cuscino quadrato) 30”
6. Pusch-up a terra ( gambe flesse o tese ) 10 rip.
7. Crunch inverso 15-12 rip.
8. Plank 50-60 “
RIPETERE 3-4 GIRI rec. 1’20”
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